러닝 페이스 계산기

기록을 거리로 나누면 페이스가 된다

러닝 페이스는 1킬로미터를 달리는 데 걸린 평균 시간입니다. 전체 기록을 분 단위로, 달린 거리를 킬로미터로 넣으면 기록을 거리로 나눈 값이 페이스가 됩니다. 소수점 아래는 60을 곱해 초로 바꿔 분과 초를 콜론으로 이은 형태로 보여 줍니다.

나눈 값이 5.5분이면 0.5에 60을 곱한 30초를 붙여 5:30 /km로 표시하는 식입니다. 초 자리는 반올림하므로 화면에 뜬 페이스를 거리에 다시 곱하면 원래 기록과 1~2초쯤 어긋날 수 있습니다. 대회 기록을 옮겨 적을 때만 그 오차를 떠올리면 됩니다.

5km를 30분에 달린 경우

5km를 30분에 달렸다면 페이스는 6:00 /km, 평균 시속은 10km로 나옵니다. 30을 5로 나누면 정확히 6분이라 초 자리가 00으로 떨어지는, 눈으로 검산하기 가장 깔끔한 조합입니다. 거리 칸은 0.01km 단위까지 받으므로 4.97km 같은 실측값도 그대로 넣을 수 있습니다.

기록만 28분으로 줄이면 페이스는 5:36 /km, 평균 시속은 10.71km가 됩니다. 2분을 앞당겼을 뿐인데 킬로미터당 24초가 빨라진 셈이라, 거리가 짧을수록 기록 몇 분의 차이가 페이스에 크게 반영된다는 점을 알 수 있습니다.

목표 기록에서 거꾸로 페이스를 정하는 법

대회를 준비할 때는 기록보다 페이스를 먼저 정해 둡니다. 10km를 50분 안에 들어오려면 5:00 /km를 지켜야 하고, 하프 2시간과 풀코스 4시간은 둘 다 5:41 /km입니다. 풀코스 3시간 30분이라면 4:59 /km라서 사실상 5분 페이스를 42km 넘게 이어 가야 하는 셈입니다. 거리 칸에 대회 거리를, 기록 칸에 목표 시간을 분으로 넣으면 이 숫자가 바로 나옵니다.

킬로미터당 몇 초의 차이도 거리가 길면 크게 쌓입니다. 풀코스에서 페이스를 10초만 늦추면 42.195km에 걸쳐 약 7분이 늘어납니다. 반대로 짧은 거리에서 잰 페이스를 긴 거리에 그대로 곱해 목표를 잡는 것이 가장 흔한 실수인데, 대개 후반에 속도가 떨어져 실제 기록은 그보다 늦게 나옵니다. 처음 도전하는 거리라면 짧은 거리 페이스보다 조금 느리게 출발해 후반에 힘을 남기는 편이 무난합니다.

평균값이 감추는 것들

화면에 뜨는 값은 전 구간을 하나로 뭉갠 평균입니다. 오르막에서 7분대로 처지고 내리막에서 5분대로 당긴 주행이나, 처음부터 끝까지 일정하게 지킨 주행이나 결과가 같게 나옵니다. 구간별 편차를 보려면 러닝 앱의 랩 기록을 함께 봐야 합니다. 달리기로 쓰는 열량의 바탕이 되는 하루 소비량은 기초대사량 계산기로 따로 볼 수 있습니다.

신호 대기나 횡단보도에서 멈춰 선 시간도 기록에 그대로 들어갑니다. GPS로 잰 거리 자체가 높은 건물 사이나 터널에서 실제와 벌어지기도 하므로, 같은 코스를 반복해 측정한 값끼리 견줄 때 가장 믿을 만합니다. 앱마다 거리 보정 방식이 달라 기기를 바꾸면 같은 코스라도 기록이 살짝 달라집니다.