BMI 계산기

몸무게를 키의 제곱으로 나눈 숫자 하나

체질량지수는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 키는 cm로 넣지만 셈할 때는 m로 바꿔 제곱하므로, 170cm에 65kg이면 65를 1.7의 제곱인 2.89로 나눈 22.5가 됩니다. 단위는 kg을 제곱미터로 나눈 값입니다.

키를 제곱하기 때문에 키가 클수록 같은 1kg이 지수에 주는 영향이 작아집니다. 150cm에서는 1kg이 0.44를 움직이지만 185cm에서는 0.29밖에 움직이지 않아, 지수 한 칸이 몸으로 느껴지는 무게가 사람마다 다릅니다. 그래서 같은 지수 차이라도 목표를 kg으로 바꿔 보는 편이 실감이 납니다.

국내에서는 23부터 비만 전단계로 봅니다

화면에 붙는 분류는 아시아·태평양 기준을 따릅니다. 18.5 아래는 저체중, 23 아래는 정상, 25 아래는 비만 전단계, 30 아래는 1단계 비만, 35 아래는 2단계, 그 위는 3단계 비만으로 나눕니다. 큰 숫자 바로 아래에 이 분류가 한 줄로 붙어 나옵니다.

세계보건기구가 쓰는 서구 기준은 25부터 과체중으로 보기 때문에 같은 24라도 국내에서는 비만 전단계, 서구 기준으로는 정상에 들어갑니다. 아시아인이 같은 지수에서 대사질환 위험을 더 크게 겪는다는 관찰을 반영해 선을 낮춰 잡은 것입니다.

허리둘레를 함께 재야 하는 이유

대한비만학회는 지방량을 간접적으로 평가하는 방법 가운데 가장 많이 쓰는 것으로 체질량지수와 허리둘레를 꼽습니다. 국내 복부비만 기준은 성인 남자 90cm 이상, 성인 여자 85cm 이상입니다. 여자 기준은 2006년까지 80cm였는데, 우리나라 성인 여자 평균 허리둘레가 78.6cm로 기준과 너무 가까워 다시 정했다고 학회는 설명합니다. 지수가 정상 구간인 22여도 허리가 이 선을 넘으면 복부비만으로 봅니다.

재는 방법도 정해져 있습니다. 양발을 25~30cm 벌리고 서서 숨을 편하게 내쉰 상태로, 갈비뼈 가장 아래와 골반 가장 높은 곳의 중간을 줄자로 잽니다. 배꼽 둘레나 바지 허리 치수로 대신하면 몇 cm씩 어긋나기 쉽습니다. 170cm라면 지수 18.5~22.9에 해당하는 53.5kg에서 66.2kg 사이가 정상 체중 범위인데, 이 안에 있어도 허리둘레가 늘고 있다면 체중보다 그쪽을 먼저 보는 편이 맞습니다. 하루에 필요한 열량으로 목표를 잡고 싶다면 기초대사량 계산기를 함께 쓰세요.

근육과 지방을 구분하지 못하는 값입니다

저울에 찍힌 무게만 쓰기 때문에 그 무게가 근육인지 체지방인지 수분인지는 알 수 없습니다. 운동으로 근육이 많은 사람은 체지방이 적어도 지수가 높게 나오고, 반대로 근육이 적고 배에 지방이 몰린 사람은 정상 구간에 들어와도 안심하기 어렵습니다.

성장기 청소년이나 고령자, 임신 중이거나 수유 중인 경우에도 성인 기준을 그대로 대기 어렵습니다. 이 값은 참고용 추정이지 진단이 아니므로, 건강 상태를 판단하려면 허리둘레와 체성분, 혈액검사를 함께 놓고 의료진과 상의하는 편이 맞습니다.